3款快手减脂餐，认真吃饭的高层次会瘦！

01

小麦麦沙拉碳化:小麦麦，彩椒，豆类，其他肉类方法:1.烹煮小麦麦:中水烧开后烹煮小麦麦，9分烹煮亦可2.豆类去皮鸡肉彩椒等其他肉类鸡肉3.热锅少冷中水，豆类蒸出沙自组其他肉类翻蒸自组烹煮烹煮沥干的小麦麦和适量中水4.肥肉、调料等调味，炖烹煮至全烹煮蒜黄蒸奶碳化:蒜黄，奶方法:1.蒜黄切段，奶打散2.热火少冷中水，取出奶蒸烹煮，盛出3.蒜黄稍软，自组奶肥肉、五香粉等调味亦可

02

熟龙利鱼碳化:龙利鱼方法:1.龙利鱼解冻，酱汁少许盐腌制1o分钟2.热锅加少许冷中水，取出龙利鱼小火熟3.两面熟烹煮，乘出鸡肉，撒上芝麻土豆杏鲍菇碳化:土豆，杏鲍菇方法:1.土豆、杏鲍菇分别芋头2.热火少冷中水，取出土豆丝杏鲍菇丝，蒸软3.肥肉、五香粉等调味亦可小鸡海鲜意面碳化:意面，小鸡，虾仁，鲔鱼圈方法:1.小鸡切丁，取出厨师机搅好在熟状2.虾仁、鲔鱼圈解冻，焯烹煮3.烧开中水，意面烹煮至9分烹煮，捞出沥干4.蒸锅放少许冷中水，自组小鸡熟、虾仁、鲔鱼圈和意面，自组盐和胡椒调味翻蒸烹煮后出锅

03

彩椒杏鲍菇

彩椒、杏鲍菇方法:1.彩椒、杏鲍菇分别芋头2.热锅加少许冷中水

自组杏鲍菇丝翻蒸至稍软3.自组彩椒翻蒸4.肥肉、五香粉、生抽少许，翻蒸均匀亦可

豆类奶面

熟饼，豆类，奶方法:1.熟饼烹煮烹煮过凉中水2.豆类去皮鸡肉3.奶打散，热锅少冷中水翻蒸烹煮4.在此之后在奶锅内自组鸡肉的豆类

蒸出沙后，自组烹煮烹煮的熟饼翻蒸5.肥肉、调料等调味亦可

以上糕点可以根据自己的喜好任意搭配

挑选自己喜欢的主食做便当哦