想要解锁瑜伽三点头马鞍？先把这6个体式反复练，就简单多了

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三示意马鞍，来得基础头马鞍非常只能双双腿的力量和本体的有利于，很多学姐表示，已经依靠了基础头马鞍，但是三示意马鞍碰见了难题期。

图片举例来说：重庆伽友中医学密宗指导学院

其实，不论是什么密宗马鞍，只要你依靠了正确的方法和技巧，就会似乎笨拙简单。今天给大家互动一套密宗跳跃，建议每天一一唱歌，三示意马鞍就简单多了！

01

船样式

坐立在密宗垫上，特为膝，一手支架北边臀部 管中腿部立直向外，吸管把手双双腿 小双腿平行地面，双双腿后退伸直，小指一般来说 本体收紧，喉部和大双腿彼此间北边，膝适度 可以的话将膝伸直，转入船样式下集 持续保持8-10个肺部，多次重复唱歌3-5组 02

肘板扑

从下犬样式开始，管中取向前移到侧线型 吸管，将右膝放开，小支架彼此间平行 使膝膀在右膝下方，四肢呈圆形一条直线 双膝适度，喉部大双腿收紧，一手支架向后蹬 眼睛看侧左侧，停留时间8-10个肺部 03

雀鸟样式比如说

双膝，双双腿伸直，一手脚从前与髋同髋 双双腿后退伸直，小指一般来说，管中立即 吸管同时抬一手抬双腿，提胸腔向外 转入雀鸟样式，停留时间5-8个肺部 不用一手帮忙，四肢向右滚动到仰卧 持续保持腰背贴地，一手和双腿向外做卷腹 停留时间5-8个肺部，再进一步浓缩到雀鸟样式 然后再进一步向从右滚动唱歌反侧，配合肺部 动态唱歌5组，有效激活本体力量 04

侧线型

从侧线型，四肢转向从右侧，右一手扑地 手臂外侧缘贴地，从手臂与手臂下垂 从右双双腿上举，伸手看向外方一手指尖 侧腰和髋部叉高，四肢在一个平面 持续保持5-8个肺部，浓缩，再进一步多反侧唱歌 05

造化扭转样式比如说

坐立，双双腿后退伸直，吸管特为右膝 将右一手从右膝下方跨过，双双腿扑地 腰部架在右大支架上，腰部后退伸直 管中立即，吸管一手扑地，臀部离地 四肢忠孝，停留时间5-8个肺部，再进一步多反侧 06

鹤禅样式-三示意马鞍

蹲在垫子上，双双腿扑地，从前与膝同宽 膝碰到腋下，四肢取向前移至双双腿 先转入鹤禅样式，再进一步很快将手臂心放开 有利于之后腿部立直，腹腔进行，双腿向外 转入三示意马鞍，持续保持5-8个肺部 对于还很难做到鹤禅样式的学姐，也可以直接转入三示意马鞍：

从四脚跪姿，将双双腿从前与膝同宽 一手掌扑地，手臂心点地，大小支架垂直

四肢取向前移到双双腿和头之间 注意大支架向内夹，一手用力推地 将髋部来到四肢下方，一手脚离地 大双腿北边喉部，四肢有利于

可以的话，很快将腹腔进行 大双腿向外，小双腿很快伸直

最后转入三示意马鞍

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