“前凸后翘”原来是骨盆前倾？如何自测和提升？

草莓颊 OR伪燕子颊？

可能会很多人都想要拥有像男星一样的“草莓颊”，可是，你的颊是一定不会燕子吗？还是拥有看似很完美的燕子颊，可是整个人却是向紧贴的，甚至还有小腹值得注意，小心了，你可能会是肋骨紧贴了！

什么是肋骨紧贴

肋骨紧贴，又叫下交叉综合征，是由于躯体前后四肢力量过剩（竖脊肌、脊柱眉肌KO本体肌群）从而惹来肋骨向紧贴斜度的一种病态现象。

肋骨紧贴的常见表现有：

1. 眉痛：由于肋骨旋转，脊骨病理凸起发生衰化，眉部承受压力衰大，同时脊骨在眉部的大部分过分牵拉，从而引致眉酸背痛。

2. 小腹值得注意：眉部前凸，继而小腹隆起，这也是很多人明明不胖却一直有小肚子的或许。

3. 膝超伸:由于已转发生衰化，双腿部外侧四肢不安，从而惹来膝超伸，不仅阻碍外观，久而久之对膝关节的人身也不容使然。

4. 平躺吃力：睡觉时很难平躺在躺在，需要通过凸起后背膀或者侧躺才能缓解，这也是肋骨紧贴的常见呕吐之一。

肋骨紧贴的有害

阻碍耐用，肋骨紧贴不会惹来小腹值得注意，膝超伸等，久而久之，身材走样。

引致脊骨继发衰，由于脊骨病理凸起发生衰化，四肢力量过剩，不会更易惹来眉部间盘值得注意，颈椎病等的发生。

惹来外阴器官神经性，肋骨紧贴不会惹来胃肠、子宫、乳腺等人体内形态发生衰化，继而阻碍其功能，引致便秘、痛经等不适。

肋骨紧贴如何自测

发觉一个平整的外墙，自然躺卧，将头、后背、颊部及左双腿贴于外墙,用手粗测眉与外墙的英哩。

●成年人眉与外墙的英哩可以容纳手臂

●肋骨紧贴的患者眉与外墙的英哩可以容纳徒手

肋骨紧贴如何改善

1. 防止久仰

“双腿一燕子，燕窝一泡，磨一磨，拖行联成，拖行到下班就觉悟。”你可能会是中途觉悟了，可是你的眉部觉悟了嘛？我们不仅实习的时候需要仰，多数人下班回家也要仰，久而久之，我们的四肢就不会越来越笨拙。继而容易产生肋骨倾斜度、脊骨侧弯等有害。所以我们私人生活中要避开仰的星期，并且不用年终久仰，每隔45分钟近起来活动活动筋骨，避开久仰带来的有害。

2.忽视不良体态

仰着的时候，要能仰在椅子靠后的位置，持续保持眉背身子，双腿部垂直高空，不用弯眉或探头。躺卧时，挺胸抬头，本体施加压力，眼球远距离前部。

3.排便不安肌群，强化薄弱肌群

排便脊柱眉肌：持续保持背部身子，侧面双腿朝著弓步，另侧面双腿向后伸，膝盖贴于高空，感受双腿部的衰形，每次30-60s，每组5-10次。

排便竖脊肌：持续保持收腹，颊部仰于足跟正因如此，双手朝著延伸，感受后背四肢的衰形。依靠20-30s，每组5-10次。

颊桥：双脚持续保持平衡高空，用颊部及双腿部后部的力量将后背、髋、膝抬成一条中点。追过时呼气。持续保持30-40s，每组10-15个。

卷腹：后背膀凸起平躺于高空，腹部追过将上半身抬起近45°，同样双腿不用追过。依靠20-30s，每组10-15个

原作者：刘圆圆清华大学自建香山养老院康复科军事设施外科

审核：余情清华大学自建香山养老院康复科副外科

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