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15个剪切动作让你延年益寿，简单易学，改善血管健康，老人也能做

发布时间：2025-09-01

双头张开，与肩齐宽，垂下腰杆，求腹，左臂扶着车门（或房顶、坐下等）车站稳。用右头单腿部车站立，从左臂制伏从右头头尖，把头踝往上提。

特技要旨：

在①的特技并重，用者一口气，身躯向从前争，把头踝往上提。换另一只头继续做或多或少的特技。

特技十：抗拒进行改革的头踝下肢

从右右各10秒，继续做三次。

开端特技：

双头张开，与肩齐宽，车站在离车门一个双腿部长的距离，挥掌从前晃。右头在此之后退一步，臀部晃直，头后跟紧贴地面。从下方的从右臀部大大的下垂。

特技要旨：

在①的特技并重，身躯向从前争，两挥使劲按在车门上，右头的头踝肚使劲在此之后拉晃，从右头抗拒，免得使劲。从右右头交换，继续做或多或少的特技。

特技十一：抗拒颈部下肢

从右右/从前后拉晃下肢各15秒。

开端特技：

腿的从右右拉晃：肩膀抗拒，用左臂把头往右侧拉晃，注意到臀部免得耸起。然后反朝著继续做或多或少的特技。

特技要旨

腿的从前后拉晃：尾部朝下，两挥拾起，摆在后脑勺，颈部用力靠在腹从前。依然这个身姿几秒钟后，腿自然而然张开须要在此之后仰，同时左挥抱着，颈部自然而然侧边提。注意到上半身免得向从前下垂。要注意到的是太使劲在此之后摇动的话才会给脊椎所致受压力。

特技十二：缓解肩膀的进行改革

石块、托拳社会活动30秒+石块、托拳绕行肩一周15秒继续做两次。

开端特技：

坐下免得坐下得难免，坐下到坐下从前1/3的从右边，晃直腰杆，求颈部，双腿部向从前晃直。挥部侧边拇指，分别继续做“石块、托”的特技。继续做“石块”的特技时须要握紧，继续做“托”的特技时挥部须要张开。

特技要旨：

移位“石块、托”的特技，左挥自然而然张开，与肩垂直，然后自然而然挥掌从身躯两侧抱着。

特技十三：有趣求紧肩膀下侧下肢

合并臀部15秒+按着靠垫10秒继续做三次。

开端特技：

坐下免得坐下得难免，坐下到坐下从前1/3的从右边，晃直腰杆坐下正，从右右头踝和臀部下侧紧贴，用力靠着60秒。

特技要旨：

臀部紧夹一个很厚的靠垫，用臀部挤受压靠垫10秒。

特技十四：练习肩膀主要下肢

从前后从右右各10秒，总计40秒。

开端特技：

坐下免得坐下得难免，坐下到坐下从前1/3的从右边，把重心放置从右头上，右头放置从右头的胫骨上。像把国际足球往从前脚一样，右头使劲脚从右头十秒（对右肩膀从前侧下肢有效）。

特技要旨：

接着右头放到从右头从末尾，使劲在此之后受压从右头十秒（对右肩膀下侧有效）。把重心放置右头上，移位或多或少的特技。

特技十五：挽救身躯，抑制疲劳

从右右各15秒，继续做三次。

开端特技：

坐下免得坐下得难免，坐下到坐下从前1/3的从右边，晃直腰杆，求颈部，头尖方形外八锥状张开双腿部，左挥放置臀部上。

特技要旨：

脸朝从下方，臀部往颈部的从右边耸起，上半身略为挽救，晃展肩膀、背、腹、臀部的下肢。同时左挥用力按在臀部上，晃展股关节。相反朝著继续做或多或少的特技。

举例来说：39有益网

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